¿Deseas evitar o prevenir que tengas pérdida de orina al realizar un esfuerzo, toser, estornudar, levantar un objeto, realizar ejercicio como brincar la cuerda? Te dejo estas ocho recomendaciones:
Primero, es importante la alimentación saludable. Debes evitar los alimentos que estimulan la micción, como el café, el té negro, los picantes, las gaseosas.
Segundo, hidrátate.
Tercero, mantén un peso saludable.
Cuarto, debes cambiar los hábitos de micción. Orinar antes de dormir, no aguantar las ganas de orinar. Es importante que lo hagas sentada en el inodoro o en cuclillas completamente. Debes tomarte el tiempo que sea necesario para orinar y vaciar esa vejiga.
Quinto, no fumar.
Sexto, evitar el estreñimiento.
Séptimo, es importante realizar ejercicios de piso pélvico, sobre todo después del parto.
Y octavo, evita los deportes de impacto.
Espero que puedas seguir estas recomendaciones y así evitar las pérdidas de orina involuntaria, o lo que es conocido también como incontinencia urinaria.
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